Какое самое лучшее время для сна?

Долгий сон полезен?

Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10–15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется.

Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии.

Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. к. эти проблемы никуда не уходят, а лишь накапливаются снежным комом.

В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. п.

Какие бывают нарушения, связанные со сном

  • Инсомния (бессонница) — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна.
  • Гиперсомния — нездоровая сонливость.
  • Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.
  • Ситуативная (психосоматическая) инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели.
  • Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать.
  • Интрасомния — частые пробуждения;
  • Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость.
  • Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна (сам больной может ничего не замечать)
  • Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами.
Предлагаем ознакомиться  Сонник Покупать бюстгальтер. К чему снится Покупать бюстгальтер видеть во сне - Сонник Дома Солнца

Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.

При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту.

Лучшее время для сна

Однажды клинический психолог Майкл Бреус, общаясь со своей клиенткой пришел к размышлениям, что человек может просто засыпать в неподходящее время.

Отсюда и постоянное чувство усталости, хотя человек может спать даже чрезмерное количество часов. Майкл стал исследовать лучшее время для сна, так как специализировался именно на расстройствах сна. В результате он смог выделить определенные хронотипы людей, их всего четыре.  Как оказалось, потребность во сне для каждого из хронотипа абсолютно разное.

По идее каждый сам должен определять самое лучшее время для своего отдыха. Биоритмы у каждого человека могут отличаться от принятых исследованиями. Организм каждого сугубо индивидуален, поэтому опираясь на данные предложенные различными источниками мы можем делать выводы и улучшить свой сон, а с тем и качество жизни.

Сколько спать днем

Существуют разные мнения об послеобеденном отдыхе. Одни говорят, что это всегда только на пользу. Другие утверждают, что это хорошо, если отдыхать не более часа. А третья, ликуют – дневной сон вреден! Однозначно сказать можно, что глубокий сон днем может сбивать ритм биологических часов человека и в последствии вполне может развиться бессонница.

Есть такой термин сиеста, он пришел к нам из Испании и означает «послеобеденный сон». Именно так отдых в обед является обычным и все объясняется жарким климатом в дневное время, когда человек просто ощущает бессилие и организм требует восстановления сил. В некоторых странах мира работодатели вводят небольшой перерыв в обед, при котором сотрудник может лечь отдохнуть. Доказано, что таким образом улучшается работоспособность человека.

Если разбирать все моменты сложно определить идеальное время для того чтобы покемарить, но знаем точно, что сон после пяти часов вечера не рекомендуется. Для здорового сна можно провести днем медитацию с полным расслаблением тела, что позволит вам также ощутить прилив сил.

Предлагаем ознакомиться  К чему снится кукла?

Фазы сна

Исследования доказали, что время сна разделяется на пять циклов.

Из них четыре являются медленными фазами, а один – быстрой фазой. Если человек проходит все пять фаз, то его организм полностью восстанавливается за ночь и чувствует себя трудоспособным в течение всего дня.

Каждый человек сам определяет, когда ему ложиться спать, но правильное время для отдыха по мнению ученых считается с одиннадцати вечера до семи утра.

Все циклы сна имеют свое влияние на организм человека. Например, заснув до полуночи происходит быстрое восстановление организма, такой сон по качеству считается в два раза лучше. Примерно около двух часов наступает сонное ночью состояние абсолютно у всех людей, это период глубокого сна. В этот период может проявляться сомнамбулизм. Лунатизму подвержены около 15% населения и в большинстве случаев это не представляет опасности для здоровья.

По рекомендации науки Аюрведа необходимо лучше не пропускать сон с 22:00 до 2:00 часов ночи. Эти часы являются самыми востребованными для организма. Также лучше всего иметь собственный режим для отдыха, так ваши внутренние часы будут работать наилучшим образом, а значит вы будете чувствовать себя полным сил.

Чем опасен недосып

Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6–8 часов в сутки. Теперь посмотрим, к чему может привести недосып — нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели.

Последствия недосыпа:

  • снижение иммунитета;
  • снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • головные боли;
  • ожирение (организм, словно защищаясь, пытается восполнить недостаток энергии лишними калориями);
  • у мужчин вследствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% (начинает расти живот даже у худощавых мужчин, появляется риск воспаления предстательной железы);
  • повышается уровень гормона стресса — кортизола;
  • может развиться депрессия, бессонница;
Предлагаем ознакомиться  Как стать магом огня, воды, воздуха или земли в реальной жизни – способы, заклинания, последствия

Самая главная опасность недосыпа состоит в нарушении нормальных биологических ритмов организма. В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов. Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит  к очень серьезным внутренним расстройствам, причиной которых и являются десинхронозы. К сожалению, список нарушений, следствием которых могут стать десинхронозы, не ограничивается вышеперечисленными.

До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив свой образ жизни усилием воли. Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться.

Заключение

Как мы уже разобрались есть множество моментов, которые следует учитывать, чтобы выбрать самое полезное время для сна.

Если постараться соблюдать некоторые из рекомендаций, то вероятнее всего вы улучшите свое самочувствие и укрепите здоровье:

  1. Не стоит наполнять желудок непосредственно перед тем, как идете спать.
  2. Старайтесь заснуть не позднее одиннадцати часов вечера.
  3. Для максимального отдыха вашего тела, старайтесь спать на твердой поверхности.
  4. Проветривайте помещение перед сном и в течение дня. Это благоприятно воздействует на организм.
  5. Не залеживайтесь в постели надолго, после того как пробудились.

Возможно соблюдать постоянно все советы нереально, но, если вы имеете какие-то из этих признаков: бессонница, постоянное чувство усталости, быстрая утомляемость, усталость глаз, тяжесть в теле. Задумайтесь о том, в какое время проходит ваш сон? Может стоит немного изменить режим дня, чтобы сдвинуть часы отдыха и ваше самочувствие в разы улучшиться.

Разумеется, ложиться спать в возбужденном состоянии крайне неправильно, поэтому лучше всего успокоить свою нервную систему, например, приятной музыкой, теплым душем, медитацией.

И опять повторимся, что сон самый полезный, когда он регулярный и лучше всего в одно и  то же время суток. Таким образом биологические часы индивидуальной личности будут работать без сбоев, и в следствии человек будет оставаться здоровым на протяжении максимально длительного времени. Будьте здоровы!

Оцените статью
Эзотерика
Adblock detector