Сила самовнушения — Обычный блог про саморазвитие

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

В чем сила самовнушения?

Установленный факт: силой самовнушения вызывают нужные в определенный момент психические ощущения, физические изменения, достижение результатов и даже введения себя в состояние транса.

Такое явление называют аутогипнозом, аутосуггестией, но смысл остается один – все это самовнушение.

Виды самовнушения

Самовнушение человека настроено на каналы восприятия органов чувств. Одни люди воспринимают информацию визуально, другие на слух.

Визуализация – метод, помогающий достичь поставленной цели, зрительно представляя, что вы уже ее достигли. Что вещь, которую вы хотели получить, у вас на руках, и вы с ней делаете то, для чего она предназначена. Или то, что вы сейчас там, куда стремились. Или, что вы занимаетесь тем, чем хотели. Примеров много – способ достижения один: визуально представлять себе свершенный факт достигнутой цели.

Аффирмация – метод, при соблюдении которой цель достигается путем убеждения самого себя, что вы к ней уже пришли. Говорите о конечном результате, кричите о нем – главное, чтобы вы были убеждены в себе и достижение поставленной цели.

Гипноз – тоже метод внушения, хоть и не является самовнушением, при этом методе помогает в достижение поставленных целей посторонний человек. Благодаря гипнозу людям лучше даются иностранные языки, они справляются с болезнями, повышают свои личностные качества.

Вот бы найти себе такого гипнотизера и достигать своих целей с помощью своеобразной «магии» внушения, подумаете вы. Но ведь самовнушение – это тоже некая «магия», которая не требует присутствие постороннего человека. Все что вам требуется делать – это поверить в свои силы и уяснить, что все в вашей жизни зависит от вас, ваших желаний и стремлений.

Пример: думая, что у вас ничего и никогда не получается, вы сами задаете себе некую установку и следуете ей. Если же вы уверены в том, что вам все время везет, у вас все и всегда получается – так оно и выходит. Проверено ни одним столетием и ни одним человеком.

Визуализация

Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле.

Предлагаем ознакомиться  Поцелуй девушки которую люблю с вторника на среду

Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

Как правильно использовать самовнушение?

Наше подсознание не воспринимает частичку «не», поэтому используя данный метод для достижения цели, ни в коем случае нельзя ее использовать. Примеры: «Я не буду никогда болеть», «Я не буду страдать» – эти выражения теряют при самовнушении частицу «не» и мысли материализуются в негативном ключе. Говорите себе «Я здоров», «Я успешен», «Я счастлив».

Формируйте установку в настоящем времени с применением глаголов. Пример: Не «Я добьюсь желаемого результата», а «Я добился желаемого результата».Формируйте простые, четкие и лаконичные установки. Пример: «Я хочу какой-нибудь дом где-нибудь за городом» – это неверная и неопределенная установка, сознание не в силах справиться с тем, чего не понимает.

Метод самовнушения шичко

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения ( можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Негативное самовнушение

Самовнушение бывает позитивное и правильное, но встречается и негативное. Неправильная установка не дает нормально существовать, свободно дышать и жить полной, насыщенной жизнью. И чем хуже складывается жизнь, тем больше срабатывает плохое самовнушение, создавая некое подобие пирамиды, где каждый последующий слой еще негативнее предыдущего.

Мысли: «У меня не получается», «Я не смогу это сделать», «Все плохо», «Не вижу смысла начинать, все равно ничего не выйдет» и прочие-прочие, программируют на озвученный вами же результат. В силу этих ощущений, вы бездействуете, и в итоге ничего не добиваетесь. А это в свою очередь дает вам новую негативную установку: «Я так и думал, что ничего не получится», «Не получилось с этим, не получится и с другим».

Психотехника – воздушный шар

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

Рекапинг

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор.

Предлагаем ознакомиться  Значение имени Данила для мальчика, происхождение и значение

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3.

Самовнушение – техника исцеления

В таком типе техники самовнушения используется образное мышление, ассоциативное видение, визуализация, ощущение. Мощным инструментом в технике самовнушения, является способность манипулировать своим воображением.

Перед тем, как начать использовать данную технику, требуется расслабиться.

Поудобнее усядьтесь в кресло, не перекидывайте ногу на ногу, полностью расслабьте свое тело. Если вы носите очки – снимите их, распустите волосы, а также избавьтесь от стягивающей одежды. Закройте глаза.

Перейдем непосредственно к методам самовнушения

(текст техники самовнушения лучше всего записать на диктофон, либо заучить, чтобы потом произносить про себя)

Методы самовнушения могут быть разными. Я представлю вам общий метод и аспекты, которые помогут вам в достижении своих целей и задач…

И так, для начала, нужно успокоиться. Для этого, я буду выполнять глубокие вдохи и выдохи. Во время этой процедуры, я буду пристально следить за ощущениями, которые я буду ощущать во время выдоха.

С каждым вдохом в мои организм поступает свежий воздух, а с каждым выдохом уходит использованный воздух. Пусть каждый вдох добавит мне спокойствие… Я чувствую, как при каждом выдохе я успокаиваюсь все сильнее…

При каждом выдохе меня покидает стресс… я избавляюсь от неприятностей… избавляюсь от тревог. Представляю себе кипящий чайник, из которого струей идет пар. Попробую сделать выдох с небольшим присвистом… сбавляя давление… ненужное напряжение…

Я начинаю чувствовать, как расслаблены мышцы в моем теле. Сначала это чувство охватывает мышцы головы и лица… Теперь руки и плечи…и переходит на грудь… Вот уже охватило и мышцы ног… С каждым вдохом я чувствую, как меня покидает напряжение…

Далее, я нормализую свое дыхание, делаю его более спокойным… размерным… Одновременно с этим, я представляю себе лестницу, любую, которая мне больше всего нравиться…

Вообразив лестницу, я ясно вижу ее детали: ковровую дорожку, перила и прочие мелочи. Я представляю себя у первой ступени… Через мгновение, я начну спускать по этой лестнице, считая каждую ступеньку… Я уже понимаю, предчувствую, что по мере счета мое расслабленное состояние будет увеличиваться… с каждым шагом мне становиться все легче и легче…

И вот, я готов начать считать…

1… это моя первая ступенька … Вступив на нее, я приятно удивился, обнаружив, что мое напряжение уменьшилось.

2… моя вторая ступенька, я чувствую себя словно на прогулке в ясный, теплый солнечный день…  Чем дальше я иду, тем число ступенек оставшихся позади увеличивается… чувство полного комфорта овладевает мной… я все дальше от тревог и проблем…

3… напряжение еще ослабевает, и у меня в воображении появляется некая прохлада… В этот момент я представляю себе различные образы: горы, реки, поля или озера…

4… в моем воображение появились различные цвета… Это может быть окрас стен, или цвет лестницы, цвет неба или какой-либо картины.

5… я нахожусь на половине пути… Теперь мне видятся другие цвета. Возможно увидеть цвет травы, лужайки или деревьев… В конечном итоге все цвета смешиваются и получается цветной калейдоскоп или остаются по отдельности, при этом все эти образы помогают мне расслабиться и чувствовать себя так, как мне нравиться…

6… чем дальше я спускаюсь, тем больше моя расслабленность… мне очень хорошо, и я ничего не боюсь, я уверен, что если захочу снова получить это ощущение, я смогу его вернуть… Чувствую онемение вокруг рта и легкое покалывание на пальцах рук, словно меня коснулась прохладная речная вода… Ощущения настолько естественные, что мне кажется это реальностью…

Предлагаем ознакомиться  В окно, на балкон или квартиру залетел голубь примета

7… моя расслабленность увеличивается…

8… теперь я еще ниже… Ощущаю теплоту в моем теле… Это ощущение овладевает мной… Передо мной ясная картинка, словно я часть этого пейзажа… Все это – только для меня…

9… я почти у цели…

10… все больше и больше моя расслабленность… Делаю глубокий вдох и выдох… в этот момент я чувствую себя, как никогда расслабленным и спокойным…

Представляю себе, что могу увидеть те перемены, которые внушаю себе.  И вот я готов осуществить эти перемены… Я сделаю несколько глубоких вдохов и выдохов… чувствую в своем теле легкость… Чувствую, как легко стало рукам, как будто к ним привязали воздушные шарики с гелием… Они делают мои руки невесомыми…

Через несколько минут, я понимаю, что смогу изменить себя… я уже начинаю чувствовать те положительные изменения, к которым я стремлюсь…

Делаю несколько вдохов и выдохов и выхожу из транса…

Проходит еще несколько минут, и начинаю чувствовать удовлетворение от того, что я получил очень важный жизненный опыт.

Самовнушение на выздоровление

В случае, если у вас есть какие-либо заболевания, то вы должны использовать технику самовнушения на выздоровление. Стоит отметить тот факт, что техника самовнушения не заменять обычные методы лечения заболевания – она используется, как вспомогательное средство для выздоровления (хотя во многих случаях, сила самовнушения позволяет выздороветь и без дополнительных методов лечения).

Если посмотреть на термин «выздоровление», как на социальный термин, то самовнушение легко поможет вам в реализации своих целей, в личностном росте, в межличностных отношениях, и в других жизненных аспектах.

Самогипноз

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья.

После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

Сила самовнушения

Сила самовнушения – содержит в себе большое сильную мощь, и не стоит ее недооценивать. В тоже время, нужно понимать, что чуда не бывает, и не стоит переоценивать эту силу. К технике внушения самому себе следует отнестись рационально и серьезно, периодически используя практическое упражнение, представленное в этой статье.

Самовнушение может быть неосознанным, иррациональным, исходящим из убеждений и верований, сформировавшихся в процессе воспитания и социального влияния. Помните, что в случае самовнушения на негативные установки, то вы, сами того не понимая, неосознанно, привлекайте к себе беду, неудачи, болезни, проблемы.

В случае, если вы научитесь контролировать свое внутреннее психологическое состояние и будите корректно использовать технику самовнушения, то вы сумеете многого добиться в своей жизни: успехов и процветания, здоровья и долголетия, любви и счастья, реализацию задумок и целей.

Практикуйте технику самовнушения постоянно, доведя ее до автоматизма.

В заключении:

Во время техники самовнушения – проставляйте свои цели, воображая их визуально, используя все пять органов чувств, чтобы вы могли прочувствовать это различными способами… Всегда, все ваши мысли должны быть выражены позитивно, с проявлением положительных эмоции… Цели и задачи во время самовнушения и способы их достижения, конечно же должны быть в рамках разумного!

Оцените статью
Эзотерика
Adblock detector